《大眾人群的心理調(diào)適》

親愛的聽眾朋友，大家好！抗擊新型冠狀病毒，危機干預(yù)心理疏導(dǎo)公益微課，又和大家見面了，今天的主要內(nèi)容是《大眾人群的心理調(diào)適》。

當(dāng)下，新冠病毒疫情給許許多多的家庭帶來了各種各樣的問題：這些問題主要集中表現(xiàn)在三個方面：一是家庭經(jīng)濟收入穩(wěn)定的壓力，二是孩子教育耽誤的問題，三是家人身心健康的問題。影響家庭經(jīng)濟收入的因素有很多，首當(dāng)其沖的應(yīng)該是餐飲酒店物流商超等鏈條上的相關(guān)企業(yè)和家庭，被突如其來的新型冠狀病毒打了個措手不及，損失嚴(yán)重，因為產(chǎn)業(yè)鏈條相互交織和連鎖反應(yīng)，會波及更多產(chǎn)業(yè)企業(yè)主體和相關(guān)聯(lián)家庭的收入穩(wěn)定，此外還有更多的生產(chǎn)無法及時恢復(fù)，工作是否穩(wěn)定也給家庭經(jīng)濟收入帶來不確定性,“傾巢之下，安有完卵？”就是當(dāng)下貼切的描述；孩子教育耽誤令人擔(dān)憂,所有孩子不能如期開學(xué)，宅在家里，抱著手機電視不松手，學(xué)習(xí)興趣降低，特別是高考家庭學(xué)子，中斷了最寶貴的沖刺時間，自主招生，單獨招生類考生專業(yè)課程無法訓(xùn)練，招生時間場地不確定；家人身心健康方面，出現(xiàn)作息紊亂，擔(dān)心、害怕、焦慮、特別是青春期的孩子不能出門，不能聚餐，不能聚會，會產(chǎn)生焦躁、發(fā)怒、郁悶、抑郁的負(fù)面情緒。

面對如此多樣的問題所產(chǎn)生的負(fù)面情緒，一般人群該如何進行調(diào)試呢？今天我們就給廣大家庭呈送一份大眾人員的心理調(diào)適建議。

調(diào)適建議一：加強疫情了解，做到心中有數(shù)，從而消除恐慌。關(guān)注疫情而不過度關(guān)注，每天1-2次便可，從官方權(quán)威的渠道來了解疫情情況，不因媒體的頻繁報道加重心理負(fù)擔(dān)，這只是引起大家的重視，沒必要產(chǎn)生恐慌，不輕信謠言，不傳播謠言。

調(diào)適建議二：加強疫情防范，做到科學(xué)應(yīng)對。遵守有效的預(yù)防措施，化恐慌為科學(xué)防護。勤洗手，勤通風(fēng)，物整潔，物有序，少出門，少聚會，出門戴口罩，避免到人多的地方。強化自我防范意識，努力提高免疫力；制定規(guī)律的作息，保持空間的整潔有序，調(diào)節(jié)良好的情緒，做到科學(xué)的膳食。調(diào)節(jié)情緒有很多方法，我們已經(jīng)在第一節(jié)課和第二節(jié)課中介紹了常用的方法，請大家查收。

調(diào)適建議三：加強疫情判斷，做到理性處置。我們要學(xué)會應(yīng)激表現(xiàn)和病灶表現(xiàn)癥狀的初步判斷并及時處置。若確定與新型冠狀病毒肺炎病人或間接接觸者或間接接觸者的間接接觸者有過接觸，一定要及時報告并咨詢定點醫(yī)院，注意隔離和防護，關(guān)注自身健康狀況。有效區(qū)分普通感冒，流感癥狀與新型肺炎，做到隨時監(jiān)測病情，及時就醫(yī)。若需要前往醫(yī)院進行專門診斷，必須萬無一失地做好保護，避免交叉感染。

調(diào)適建議四：加強疫情接納，做到積極面對。面對疫情，出現(xiàn)緊張焦慮恐懼等情緒，這并不是個人脆弱和意志力不堅定的問題，這是每個人都會出現(xiàn)的正常情緒，正確接納情緒，通過打電話發(fā)短信視頻聊天等方式積極與朋友同事交流，溝通感情相互鼓勵，積極疏通被堵塞的心理問題；增強心理上的相互支持，合理宣泄情緒。在接納的情緒調(diào)適中，可以反復(fù)練習(xí)內(nèi)觀正念減壓法，稍后在課程結(jié)束時作引導(dǎo)。

調(diào)適建議五：加強自我療愈，積極擁抱生活。我們要充分感受生活的美好，積極樂觀擁抱生活，要充分相信在黨中央國務(wù)院的高度重視下，在中國一線醫(yī)護團隊的舍生忘死救治中，在社會各界的鼎力配合下，全國人民眾志成城，一定會打贏這場疫情戰(zhàn)爭。我們也充分感受到為更好狙擊疫情，云陽縣委縣政府制定了系列嚴(yán)格的管控措施（包括封村封樓封小區(qū)的“三封”等），全縣各部門鄉(xiāng)鎮(zhèn)街道村社區(qū)樓棟都參與到這場狙擊戰(zhàn)，我們的防控工作做到了早發(fā)現(xiàn)，早報告，早隔離，早治療，防控效果非常好。全國從2月3日起，除湖北以外省份新增確診連續(xù)第6日呈現(xiàn)下降態(tài)勢，說明疫情是可防可控的，只要我們積極配合,我們是安全的。

自我療愈方面，今天分享兩個方法。第一個方法是寫作療愈法，具體方法是：請你在接下來的幾天，每天花20分鐘，寫下你當(dāng)下的經(jīng)歷，你的情緒，你的想法和對你的影響。寫作過程中，不在意文筆，重點在盡情的寫，盡量的發(fā)掘和探索自己的情緒感受，讓寫作練習(xí)幫助你進行自我疏導(dǎo)和宣泄。沒準(zhǔn)兒在攻克艱難中，你的情緒得到化解，腦洞大開，困難也迎刃而解；第二個方法是繪畫療愈法。拿起畫筆，每天畫出你心中想到的任何想法任何情緒，畫完之后把這張圖收藏起來，幾天之后再拿出來看看，把自己當(dāng)作是一位治療大師，分析這張畫和繪畫所表達的情緒，及時覺察并調(diào)適。

以上五條針對情緒的調(diào)適建議您收到了嗎？希望能幫助到您。關(guān)于家庭經(jīng)濟收入穩(wěn)定壓力，孩子教育問題和身心健康等方面的具體問題，需要進行個案處理。最后提醒，因疫情而出現(xiàn)恐懼焦慮抑郁等嚴(yán)重應(yīng)激障礙，或者因親人在疫情中病逝而出現(xiàn)創(chuàng)傷應(yīng)激障礙，我們建議到精神?？漆t(yī)院或者撥打?qū)＜倚睦頍峋€。

在課程結(jié)束之際，我們一起來做個內(nèi)觀正念減壓法的訓(xùn)練。具體的方法是：選擇一個安全安靜舒適燈光柔和且不被打擾的地方，選擇自己很舒服的姿勢靜坐下來，慢慢地，閉上眼睛，專注呼吸，好，很好，就是這樣(響指)，吸...氣；氣沉丹田，屏住呼吸，呼...氣，抱著好奇開放的態(tài)度去了解自己內(nèi)心與周遭的狀態(tài)，感受情緒感受身體感知覺，不去批判感知覺，覺察當(dāng)下的情緒，當(dāng)我們能夠覺察情緒和身體的感受時，把覺察出來的情緒貼上標(biāo)簽，這是擔(dān)心，這是緊張，這是焦慮，這是憤怒，貼完標(biāo)簽后，告訴自己：你不是我的情緒，請你遠離我...好的很好，就是這樣，通過反復(fù)練習(xí)，調(diào)節(jié)情緒，不被情緒所控制。

好了，今天的心理疏導(dǎo)公益微課，到此就要跟您說再見了，我們下期再見。

社會系統(tǒng)免費心理熱線資源推送：

1.清華大學(xué)社科學(xué)院,北京幸福公益基金會:4006806101，24小時免費心理援助熱線；

2.北京師范大學(xué)心理學(xué)部,學(xué)生心理咨詢與服務(wù)中心:4001888976，每天6:00--24:00；

3.重慶市12355心理支持熱線。每天9:00--18:00；

4.心理健康與危機干預(yù)中心：4001619995；

5.重慶大學(xué)學(xué)校心理中心：123201，周一至周五全天24小時；

6.西南大學(xué)心理學(xué)部:68367770，周一至周五8:00--17:30；

7.縣婦聯(lián)免費心理咨詢熱線：023-55128053 023-55128302。

主講人：云陽縣婦聯(lián)主席 何紅宇

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